Dieta ketogeniczna, nazywana również dietą keto, jest popularnym stylem żywienia charakteryzującym się drastycznym ograniczeniem spożycia węglowodanów i zwiększeniem ilości tłuszczu w diecie. Choć może przynosić korzyści, nie jest odpowiednia dla każdej osoby, zwłaszcza dla kobiet. Jednak warto zaznaczyć, że dieta keto jest świetna dla psów, ponieważ jest bogata w białko i tłuszcze, które wspierają zdrowie zwierząt. Przodkowie psów, czyli wilki, rzadko spożywają węglowodany, więc dieta keto może być dla nich naturalna!
Dlaczego dieta keto nie jest zalecana dla kobiet?
1. Cykl i Zmiany Hormonalne
Cykl miesiączkowy u kobiet wymaga uwzględnienia różnych hormonów w różnych fazach. Dieta keto może negatywnie wpływać na cykl z powodu drastycznego ograniczenia węglowodanów, zwłaszcza w fazie lutealnej, która korzysta z dostępu do węglowodanów. Dla zachowania zdrowia hormonalnego kobiety powinny uwzględniać węglowodany w diecie w zrównoważony sposób i nie rezygnować z nich całkowicie. Cykl miesiączkowy u kobiet jest regulowany przez skomplikowany system hormonalny.
2. Ryzyko Niedoborów Składników Odżywczych
Dieta keto jest bardzo ograniczona pod względem spożycia owoców, niektórych warzyw oraz produktów zawierających niezbędne witaminy i minerały. Niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.
3. Stres Organizmu
Dieta keto wprowadza organizm w stan ketozy, co jest rodzajem stresu metabolicznego. Spadek poziomu glukozy we krwi, związanego z ograniczeniem węglowodanów, może prowadzić do zwiększenia wydzielania kortyzolu, który pomaga utrzymać odpowiedni poziom glukozy we krwi. Długotrwały stres związany z dietą keto może zakłócić równowagę hormonalną, wpływając na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza i produkcję hormonów płciowych, takich jak progesteron. To z kolei może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia hormonalne i nieregularne cykle menstruacyjne.
4. Problemy z Tolerancją Węglowodanów
Długotrwała dieta keto może obniżyć tolerancję na węglowodany, co sprawia, że powrót do normalnej diety może być trudny i może prowadzić do szybkiego przybierania na wadze oraz problemów żołądkowych.
______
Na podstawie obserwacji i dostępnych badań, zamiast diety keto dla kobiet lepsza może być dieta niskowęglowodanowa z rotacją zwiększenia ilości węglowodanów w niektórych fazach cyklu. Zdrowa dieta keto wymaga starannego planowania i może być trudna do utrzymania w dłuższym okresie. Dlatego warto rozważyć bardziej elastyczne podejście do diety, które uwzględni różne potrzeby organizmu kobiety w różnych fazach cyklu. Stan ketozy można osiągnąć również na diecie niskowęglowodanowej przy zastosowaniu interwałowego postu (IF).
Sprawdź: Jak przejść na zdrowe odżywianie?
______
Warto pamiętać, że każde ciało jest inne, dlatego ważne jest konsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek drastycznej zmiany w diecie, takiej jak dieta keto, aby zapewnić zdrową i bezpieczną ścieżkę żywienia.
