Soczysta pierś z kurczaka i chrupiące ziemniaki przygotowane w airfryer, podane ze świeżymi pomidorkami. Prosty, sycący posiłek z dobrą ilością białka, który wspiera redukcję i daje stabilną energię bez ciężkości. Idealny na szybki obiad w stylu Diety Systemowej.
Grillowany kurczak z talarkami z ziemniaków
Makroskładniki: B:64 W88 T:18 – 794 kcal – 2 porcje[ 1 porcja: B:32 W44 T:9 – 397 kcal]
Składniki:
- 240 g piersi z kurczaka
- 500 g ziemniaki
- 200 g pomidorki koktajlowe
- 1/2 szt. cebula
- 10 g oliwa z oliwek
- 1 łyżeczka przyprawa do kurczaka bez cukru
- 1 szczypta sól i pieprz
Sposób przygotowania:
- Umyj ziemniaki, pokrój w plastry.
- Plastry ziemniaków podgotuj w łyżeczce sody. Wyjmij jak są lekko miękkie ale się nie rozpadają
- Natępnie ziemnieki spryskaj oliwą i upiecz w airfryer ok. 10 min. lub 200°C w piekarniku około 20 minut, aż będą złociste lub na patelni.
- Dopraw pierś. Spryskaj delikatnie oliwą (max 2 g). Włóż do airfryer. Piecz 12 do 15 min w 180°C. W połowie czasu obróć.
- Pomidorki przekrój na pół dodaj cebulę i wymieszaj z pozostałą oliwą. Całość dopraw solą i pieprzem.
Składniki odżywcze
Kalorie: 397kcal | Węglowodany: 44g | Białko: 32g | Tłuszcz: 9g
