Okulary blokujące niebieskie światło to oszustwo?

Okulary blokujące niebieskie światło światło stały się bardzo popularne, ale czy naprawdę działają i czy są warte swojej ceny? Co jeśli powiem, że okulary, które kosztują około stu złotych, są całkowicie bezużyteczne i nie robią nic? Nowe badania (1) mówią, że takie okulary tak naprawdę niewiele robią. Czy naprawdę tak jest? Czy okulary blokujące są kompletnym marnotrawstwem czasu i pieniędzy?

W erze cyfrowej, gdzie większość z nas spędza godziny przed ekranami komputerów, smartfonów i tabletów, nasze oczy są narażone na ciągłą ekspozycję na światło niebieskie. To światło, choć korzystne w ciągu dnia, może zakłócać nasz naturalny rytm dobowy i wpływać na jakość snu. Biohacking, czyli optymalizacja zdrowia poprzez różne techniki i narzędzia, coraz częściej obejmuje stosowanie okularów blokujących światło niebieskie. W tym artykule przyjrzymy się, czy te okulary są skuteczne, na co wpływają i jak wybrać te najlepsze dla swojego zdrowia i samopoczucia.

Wpływ okularów blokujących światło niebieskie na produkcję melatoniny

Melatonina jest jednym z głównych przeciwutleniaczy w mózgu i niezbędnym hormonem o wielu właściwościach ochronnych. Jest ściśle związana z naturalnym rytmem dobowym, ale jej wydzielanie z szyszynki w mózgu może być tłumione przez ekspozycję na niebieskie światło nocą. Dlatego głównym powodem noszenia okularów blokujących jest wspieranie poziomu melatoniny poprzez filtrowanie niebieskiego światła. Okulary blokujące niebieskie światło wielokrotnie wykazały poprawę poziomów melatoniny. (2) (3)

Czym są okulary blokujące światło niebieskie?

Okulary blokujące światło niebieskie to specjalistyczne okulary zaprojektowane do minimalizowania ekspozycji oczu na niebieskie światło emitowane przez ekrany komputerów, smartfonów, tabletów, telewizorów, czy światła LED. Światło niebieskie, będące częścią widzialnego spektrum światła, ma krótszą długość fali i jest bardziej energetyczne w porównaniu do innych kolorów. Chociaż naturalne światło niebieskie, które emituje słońce, jest korzystne w ciągu dnia, ponieważ pomaga regulować nasz naturalny rytm dobowy i poprawiać uwagę oraz nastrój, nadmierna ekspozycja na sztuczne źródła tego światła, szczególnie wieczorem, może prowadzić do problemów ze snem i zmęczenia oczu.

Soczewki w okularach blokujących światło niebieskie są zaprojektowane tak, aby filtrować i blokować pewien procent tego światła, zmniejszając tym samym jego wpływ na oczy. W zależności od producenta i modelu, okulary te mogą filtrować i redukować ekspozycję na światło niebieskie o długość fali w zakresie od około 380 do 500 nanometrów.

Różne modele okularów blokujących światło niebieskie mogą mieć różny stopień skuteczności w blokowaniu tych fal. Niektóre z nich są zaprojektowane do blokowania tylko pewnego procentu światła niebieskiego (często około 20-40%), podczas gdy inne, bardziej specjalistyczne modele, mogą blokować znacznie większą część tego spektrum, nawet do 90-100% światła niebieskiego o najniższej długości fali.

Warto zauważyć, że okulary blokujące światło niebieskie zazwyczaj koncentrują się na filtracji światła o długości fali bliskiej 450 nanometrów, które jest uważane za najbardziej szkodliwe dla rytmu dobowego i jakości snu. Soczewki w tych okularach mogą mieć różne odcienie – od lekko żółtych po pomarańczowe – w zależności od stopnia blokady światła niebieskiego. Nowoczesne technologie pozwalają na produkcję przezroczystych soczewek, które również blokują światło niebieskie w niewielkim stopniu, ale prawdopodobnie nie będą miały żadnego wpływu na sen. Soczewki z mocniejszym filtrem, które blokują większą część światła niebieskiego, często mają intensywniejszy kolor żółty lub pomarańczowy, mogą zablokować całe niebieskie światło i wspierać produkcję melatoniny.

ALE UWAGA!

Nie tylko niebieskie światło nocą tłumi melatoninę, ponieważ robi to również zielone światło. Problem polega na tym, że większość okularów nie blokuje światła zielonego! Więc co możesz zrobić? Znaleźć okulary (najczęściej są to ciemnoczerwone soczewki), które blokują w zasadzie 100% niebieskiego i zielonego światła. W ten sposób całkowicie uchronisz oczy przed źródłami światła, które mogą zakłócać rytm dobowy.

Mit vs. Rzeczywistość: Czy okulary blokujące światło niebieskie naprawdę działają?

Chociaż istnieją badania sugerujące korzyści płynące z noszenia okularów blokujących światło niebieskie, ważne jest, aby podchodzić do nich z pewnym sceptycyzmem. Nie wszystkie okulary są stworzone równo, a skuteczność może się różnić w zależności od marki i modelu. Niektóre badania wskazują, że okulary te mogą pomóc w redukcji zmęczenia oczu i poprawie jakości snu, ale inne sugerują, że korzyści mogą być minimalne. Ważne jest, aby dokonać świadomego wyboru i być świadomym, że okulary te są tylko jednym z elementów zdrowego stylu życia.

Czy okulary blokujące niebieskie światło mają sens?

1. Zmniejszenie Zmęczenia Oczu: Długotrwałe patrzenie na ekrany cyfrowe może powodować zmęczenie oczu, suchość, pieczenie, a nawet ból głowy. Światło niebieskie emitowane przez ekrany może przyczyniać się do tych objawów. Okulary blokujące światło niebieskie pomagają zmniejszyć obciążenie oczu poprzez redukcję ilości światła niebieskiego docierającego do oczu.
2. Poprawa Jakości Snu: Ekspozycja na światło niebieskie, szczególnie wieczorem, może zakłócać naturalny rytm dobowy organizmu i produkcję melatoniny, hormonu snu. Noszenie okularów blokujących światło niebieskie wieczorem może pomóc w regulacji cyklu snu i czuwania, co przyczynia się do lepszej jakości snu.
3. Ochrona Przed Potencjalnymi Uszkodzeniami Oczu: Istnieją pewne dowody sugerujące, że długotrwała ekspozycja na wysokie poziomy światła niebieskiego może przyczyniać się do uszkodzenia siatkówki i zwiększać ryzyko pewnych schorzeń oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej. Okulary blokujące światło niebieskie mogą pomóc w zmniejszeniu tego ryzyka.
4. Zwiększenie Komfortu Podczas Korzystania z Urządzeń Cyfrowych: Dla osób, które spędzają wiele godzin przed ekranem, okulary te mogą znacząco poprawić komfort użytkowania, redukując odblaski i poprawiając kontrast, co sprawia, że długie sesje przed ekranem są mniej męczące dla oczu.
5. Poprawa Koncentracji i Wydajności Pracy: Poprzez zmniejszenie zmęczenia oczu i poprawę komfortu, okulary blokujące światło niebieskie mogą również przyczynić się do lepszej koncentracji i wydajności pracy, szczególnie w przypadku zadań wymagających długotrwałego skupienia wzroku na ekranie.

Jak wybrać najlepsze okulary blokujące światło niebieskie?

Wybierając okulary blokujące światło niebieskie, należy zwrócić uwagę na kilka kluczowych czynników.

Po pierwsze, ważne jest, aby wybrać okulary, które skutecznie blokują odpowiednią ilość niebieskiego światła. Nie wszystkie okulary są stworzone równo, a niektóre mogą blokować tylko niewielką część niebieskiego światła.

Po drugie, należy zwrócić uwagę na komfort noszenia, szczególnie jeśli planujesz nosić je przez dłuższy czas.

Po trzecie – warto wybrać okulary od renomowanego producenta, który może zapewnić jakość i skuteczność produktu. Warto również zwrócić uwagę na recenzje i opinie innych użytkowników. Unikałabym kupowania okularów na aliexpress czy na allegro, bez sprawdzenia recenzji. Widziałam aukcje, w których użytkownicy robili testy zakupionych okularów i nie spełniały one żadnych założeń opisanych w aukcji dotyczących blokowania ilości światła niebieskiego.

Jakie okulary blokujące światło niebieskie kupić?

Na rynku dostępne są różne rodzaje okularów blokujących światło niebieskie, od przezroczystych soczewek po te w odcieniach żółci i pomarańczy. Każdy typ soczewki ma różne właściwości i stopień blokowania światła niebieskiego. Ważne jest, aby wybrać okulary, które są odpowiednie dla Twoich potrzeb, biorąc pod uwagę, ile czasu spędzasz przed ekranem i w jakich warunkach. Niektóre okulary są lepsze do użytku w ciągu dnia, podczas gdy inne, z mocniejszym filtrem, są zalecane do użytku wieczorem. Ważne jest sprawdzenie zakresu blokującego światła w nanometrach i %. Jeśli producent nie podaje zakresu i %, możemy przyjąć, że nigdy tego nie zbadał i jakość okularów może być bardzo kiepska.

Ranking okularów blokujących światło niebieskie:

1. True Dark Twilights Elite – Ogólnie najlepsze jakościowe okulary stworzone przez biohackera Dave’a Asprey. Blokada 98% światła niebieskiego w spektrum 380 nm – 500 nm i 98 % światła zielonego.
2. Nakładki na okulary korekcyjne – Block Blue Light NightFall Clip-On. Wg opisu blokują 100% niebieskiego i zielonego światła w zakresie od 400 nm do 550 nm.
3. Fitover Blue Blocking Glasses – Okulary na okulary. Najłatwiejsze rozwiązanie dla osób noszących okulary korekcyjne, sporadycznie potrzebujących ochrony przed niebieskim światłem. Blokada 99% niebieskiego światła w zakresie 380 nm – 500 nm i 43% zielonego światła w spektrum 500 nm – 570 nm.
4. Billie – Okulary do pracy przy komputerze. Dla graczek i graficzek. Nie deformują kolorów. Blokują 50% niebieskiego światła w spektrum 400 nm – 500 nm.

Praktyczne Wskazówki: Jak i kiedy nosić okulary blokujące światło niebieskie

Aby maksymalizować korzyści płynące z noszenia okularów blokujących światło niebieskie, zaleca się noszenie tych lżejszych (przezroczystych) podczas pracy przy komputerze lub korzystania z innych urządzeń cyfrowych, a tych mocniejszych (żółtych, pomarańczowych lub czerwonych) wieczorem, co pomaga przygotować ciało do snu, redukując ekspozycję na niebieskie światło, które może zakłócać rytm dobowy.

Należy jednak pamiętać, że okulary te nie zastąpią innych ważnych praktyk zdrowego stylu życia, które wpływają na jakość snu i rytm dobowy. Okulary blokujące światło niebieskie mogą być cennym narzędziem dla tych, którzy chcą poprawić jakość swojego snu i ogólne samopoczucie. Chociaż nie są one magicznym rozwiązaniem wszystkich problemów ze snem, mogą stanowić ważny element w kompleksowym podejściu do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Pamiętaj, że dbanie o zdrowie oczu i jakość snu jest kluczowe w biohackingu. Okulary blokujące światło niebieskie mogą być pomocnym narzędziem w tej podróży, ale ważne jest, aby pamiętać o całokształcie zdrowego stylu życia i nie polegać wyłącznie na jednym rozwiązaniu.

Cytowane badania:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37593770/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35089982/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16842544/