Oto lista 10 posiłków ratunkowych na diecie, które zawierają minimum 30 g białka, są proste, dostępne w Biedronce lub Lidlu i prawie każdym innym supermarkecie. W większości nie wymagają podgrzewania, a ich przygotowanie zajmuje od 5 do 15 minut.
1. Paczka kabanosów proteinowych + mała bułka
- Kabanosy proteinowe (np. Tarczyński, 40g białka/100 g) – 80 g (32g białka)
- Kajzerka – 50g
- 392 kcal i 33g białka
2. Skyr naturalny pitny + banan
- Skyr naturalny pitny (np. Piątnica, 7,6g białka/100 g) – 345 g (26g białka)
- Banan – 120g
- 327 kcal i 27g białka
3. Skyr naturalny + baton proteinowy Vitanella
- Skyr naturalny (np. FruVita, 12g białka/100 g) – opk. 165 g (20g białka)
- Baton proteinowy 27% białka Vitanella – 49g
- 350 kcal i 33g białka
4. Shake białkowy z mlekiem 1,5% i bananem
- Odżywka białkowa ( 25 g białka na porcję)
- Mleko – 250 ml (8 g białka)
- Banan – 120g
- 275 kcal i 33 g białka
5. Granola proteinowa + pudding proteinowy
- High Protein Pudding (Pilos, 10g białka/100 g) – opk. 200 g (20g białka)
- Protein granola Go On – 45 g (9,4g białka)
- 339 kcal i 29,4 g białka
6. 2x serek wiejski + wafle w czekoladzie
- Serek wiejski lekki 3% (np. Piątnica, 11 g białka/100 g) – 2 x 150g (33g białka)
- 2 wafle jaglane w czekoladzie (np. Sonko)
- 384 kcal i 35g białka
7. Gotowe ziemniaki + skyr + jogurt naturalny
- Ziemniaki już gotowe z papryką marki: Pri – 1/2 opk. = 200g
- Skyr naturalny (np. FruVita, 12g białka/100 g) – opk. 165 g (20g białka)
- Jogurt naturalny 0% (np. Bieluch, 4g białka/100 g) – opk. 180 g (7g białka)
- sól i pieprz
- 353 kcal i 32g białka
8. Ryba z pieca z sosem brokułowym
- Ryba z pieca z sosem brokułowym marki Frosta – 1 opk.
- 588 kcal i 45g białka (+ wysoka ilość tłuszczu 35g)
9 Wrap z wędliną i mozzatellą
- Tortilla pszenna – 1 szt.=62g (6g białka)
- Pierś pieczona/chuda wędlina – 100g (22g białka)
- Mozzarella tarta – 20g (4,5g białka)
- 370 kcal i 32,5g białka
10. Tuńczyk w sosie własnym + bułka + pomidor
- Tuńczyk w puszce (np. Marinero, 17 g białka/100 g) – 130 g (22g białka)
- kajzerka – 50g
- pomidor (4g białka)
- 275 kcal i 27g białka
Sprawdź Dietę Systemową!!!
Jeśli chcesz w końcu przestać się martwić o to co i ile masz zjeść, potrzebujesz dopasowanego planu i łatwych do stosowania metod żywienia? Chcesz jeść ulubione jedzenie i nie martwić się o liczenie kalorii, a jednocześnie widzieć upragnione efekty w lustrze? TO JEST DO ZROBIENIA.
