Co jeść zamiast owsianki na śniadanie? 10 alternatyw dla owsianki

Jeśli nie wiesz co jeść zamiast owsianki na śniadanie i szukasz alternatywy na śniadanie, istnieje wiele innych zdrowych i smacznych opcji do wyboru. Oto kilka propozycji zamiast owsianki na śniadanie:

1. Jogurt naturalny z owocami i orzechami

Jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka i probiotyków. Możesz dodać do niego świeże owoce jagodowe o niskim indeksie gimnicznym, takie jak jagody, borówki czy maliny. Pamiętaj także o źródle dobrego tłuszczu – tu się sprawdzą orzechy, nasiona słonecznika, czy pestki dyni, ale także masła – migdałowe, tahini itp.

2. Omlet z warzywami

Omlet to świetne źródło białka, witamin i minerałów, ale także i tłuszczu. Dodając do niego warzywa, takie jak szpinak, papryka i pomidory, dostarczasz organizmowi błonnika, witaminy C i przeciwutleniacze. To pyszne i sycące śniadanie.

3. Tosty z awokado na chlebie proteinowym

Awokado jest źródłem zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Rozgniecione awokado na kawałku chleba proteinowego dostarcza białka, błonnika, witamin z grupy B i kwasu foliowego. Możesz także dodać pomidory, rzodkiewki lub jajko na twardo dla dodatkowego smaku i większej ilości białka.

4. Smoothie bowl z odżywką białkową

Gęste smoothie bowl to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi witamin, minerałów i błonnika, ale żeby można było zaliczyć je do śniadania białkowo-tłuszczowego powinno być przygotowane z owoców jagodowych, leśnych o niskim indeksie glikemicznym, warzyw liściastych np. można dodać szpinak lub jarmuż, dobrym źródle tłuszczu np. MCT, masło migdałowe, tahini, krem kokosowy bez cukru itp. Bazą dla takiego smoothie powinna być woda lub mleko roślinne bez cukru!

5. Kokosanka z chia

Mieszanka mleka kokosowego z nasionami chia tworzy pudding o kremowej konsystencji. Kokosanka dostarcza zdrowych tłuszczów i jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Owoce leśne dodadzą świeżości i słodyczy. Można dodać dodatkowo odżywkę białkową dla zwiększenia ilości białka.

View this post on Instagram

A post shared by Dieta Systemowa dla kobiet (@dietasystemowa)

6. Tofu scramble

Tofu scramble to szybkie i łatwe danie, które można przygotować na wiele różnych sposobów. Rozdrobnij tofu na kawałki przypominające jajecznicę i podsmaż na patelni z ulubionymi przyprawami, takimi jak kurkuma, sól i pieprz. Dodaj pokrojone warzywa, takie jak cebula, papryka, pomidory czy szpinak, i smaż wszystko razem, aż warzywa będą miękkie..

7. Kanapki z pastą z orzechów

Chleb proteinowy posmarowane pastą z orzechów, taką jak masło migdałowe lub masło orzechowe, dostarczają zdrowych tłuszczów, białka i błonnika. Dodając pokrojone owoce jagodowe uzyskasz pyszne i szybkie śniadanie.

8. Sałatka śniadaniowa z jajkiem

To danie jest bogate w białko, witaminy i składniki odżywcze, które dostarczą Ci energii na początek dnia. Aby przygotować tę sałatkę, ugotuj jajko na twardo i pokrój je na kawałki. Następnie na talerzu ułóż mieszankę świeżych liści sałaty oraz kawałki pomidora i plasterki ogórka. Dodaj pokrojone jajko na twardo, aby dostarczyć organizmowi białka. Całość skrop oliwą z oliwek i posyp startym serem, na przykład fetą lub serem kozim, dla dodatkowej tekstury i smaku. Ta sałatka nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także dostarcza organizmowi zdrowych składników odżywczych, które pomogą Ci rozpocząć dzień w pełni energii.

9. Carpaccio z łososia

Carpaccio z łososia to wykwintne danie kuchni włoskiej przygotowywane z cienko pokrojonego surowego łososia. Plastry łososia są delikatnie układane na talerzu i skropione świeżym sokiem z cytryny, który nadaje potrawie charakterystyczny smak. Danie jest często podawane z dodatkami, takimi jak rukola, kawałki awokado, kapary i oliwa z oliwek, tworząc wspaniały kontrast smakowy i teksturalny.

10. Szakszuka

Szakszuka, znana również jako shakshuka, która jest tradycyjnym daniem kuchni izraelskiej i arabskiej. Są to jajka smażone w pikantnym sosie pomidorowym z dodatkiem aromatycznych przypraw, takich jak papryka, kumin i cebula. To danie jest popularne jako śniadanie. Szakszuka jest znana ze swojego wyrazistego smaku i prostoty przygotowania, co sprawia, że ​​jest ulubionym daniem wśród wielu miłośników kuchni Bliskiego Wschodu.

To tylko kilka pomysłów na alternatywne śniadania zamiast owsianki na śniadanie . Możesz dostosować je do swoich preferencji smakowych i potrzeb żywieniowych. Ważne jest, aby wybierać pożywne i zrównoważone posiłki, które dostarczą Ci energii na cały dzień.