Przetestuj Dietę Systemową przez 7 dni! Sprawdź ofertę

Zdrowy jadłospis na tydzień

Zdrowy dietetyczny jadlospis na caly dzien
zdrowy jadłospis na tydzień
Zdrowy jadłospis na tydzień! Zachęcam Cię do skorzystania z mojego tygodniowego zdrowego jadłospisu, znajdziesz w nim smaczne, zdrowe i proste przepisy. Zdradzę Ci jak zorganizować czas i prace w kuchni, żeby przygotowanie posiłków zajęło Ci jak najmniej czasu.

Zdrowy jadłospis na tydzień

ZDROWY JADŁOSPIS NA PONIEDZIAŁEK
  • jogurt + granola
  • sałatka z kurczakiem 
  • Warzywne kotleciki z komosą ryżową (przepis z piątku)
  • Omlet z 2 jajek + warzywa (pomidor, ogórek, papryka itp.) + kromka chleba
  • Jajecznica z warzywami
  • Pudding z nasion chia z musem truskawkowy
  • Grillowany indyk z naturalnym ryżem i warzywami na parze
  • Zupa krem brokułowa
  • Płatki owsiane z owocami i mlekiem
  • Zielone pierożki + 1/2 grapefruita
  • Kurczak z warzywami i ryżem
  • Zupa krem brokułowa
  • Twaróg z suszonymi pomidorami i bazylią + chleb 40g
  • Naleśniki z twarogiem
  • Pulpety drobiowe w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną i kapustą kiszoną
  • Zielony koktajl
  • Koktajl ananasowy z kaszą jaglaną
  • Warzywne kotleciki z komosą ryżową
  • Łosoś z piekarnika + puree z ciecierzycy
  • Kanapka z jajkiem i warzywami
ZDROWY JADŁOSPIS SOBOTA
  • Naleśniki z twarogiem (przepis z czwartku)
  • Super kanapka: 100 g filet rybny pieczony, warzywa
  • Pulpety drobiowe w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną i kapustą kiszoną (przepis z czwartku)
  • Zielone pierożki + 1/2 grapefruita (przepis ze środy)
ZDROWY JADŁOSPIS NIEDZIELA
  • Gofry: Białka 2 jajek ubijamy na sztywno z łyżką ksylitolu/syropu z agawy, w drugiej misce miksujemy na gładką masę szklankę mąki razowej żytniej/pszennej, 3/4 szkl. mąki pszennej, 1/2 szkl. rozpuszczonego oleju kokosowego, 1/2 szkl. wody gazowanej, i 3/4 szkl. mleka sojowego, żółtka jaj. Łączymy obie masy delikatnie łyżką i pieczemy w dobrze rozgrzanej gofrownicy.
  • Koktajl wielowarzywny
  • Weekendowe danie z kurczakiem i frytkami…. z selera.
  • Koktajl z łyżką masła orzechowego, 100 g chudego twarogu, łyżka ksylitolu, łyżka płatków owsianych

Tabela Jadłospis na cały tydzień

 
 
Jadłospis na cały tydzień
 
W tabeli, kolorami zaznaczyłam te same dania lub powtarzające się w ciągu tygodnia składniki. Niektóre posiłki jak np.: warzywne kotleciki, zielone pierożki, naleśniki z twarogiem, czy pulpety drobiowe w sosie pomidorowym możemy przygotować wcześniej i zamrozić. Jednego dnia gotujesz hurtem, jednego dnia zmywasz konkretną ilość naczyń, jednego dnia poświęcasz kilka godzin na przygotowanie jedzenia na cały tydzień. Zamrażasz odpowiednie porcje na każdy dzień. I gotowe.
 
To jest moja propozycja, wykorzystaj ją w całości lub części. A jeśli masz ochotę sama ułożyć sobie zdrowy jadłospis na cały tydzień korzystając z bloga.

_______________________________________________________

Nie chcesz tracić czasu na przygotowanie zdrowego jadłospisu na tydzień?

Dołącz do Programu Odżywianie Systemowe i jedz codziennie zdrowe posiłki o odpowiedniej kaloryczności bez liczenia kalorii, a nawet zdrowe alternatywy fast foodów! Co więcej, nie musisz planować z tygodniowym wyprzedzeniem, bo cały system odżywiania skonstruowany jest tak, że znajdziesz w nim bardzo proste i szybkie posiłki, z produktów, które aktualnie masz w domu. Możesz przygotować posiłki na kilka dni do przodu, możesz posiłki zamarzać na przyszłość! Ten system żywienia jest zdrowy, pyszny i łatwy do wprowadzenia! Co więcej – znajdziesz w nim przepisy oparte na produktach o wysokiej gęstości, a połączenia produktów o wysokim ładunku energetycznym z produktami o niskim ładunku energetycznym zapewni Ci poczucie sytości na długo.

Powiązane posty

Jak rozłożyć makro na posiłki?

Rozkład makro w diecie określa, jaki procent całkowitej liczby kalorii pochodzi z każdego z grupy makroskładników, czyli węglowodanów, tłuszczy i białka. Zrównoważone spożycie makroskładników jest

17 odpowiedzi

  1. Ehhh ostatnio odeszłam od koktajli..a przecież są takie zdrowe!!!! Jakoś nie miałam na nie ochoty…kojarzą mi się bardziej chyba z latem…ale…muszę się przełamać…bo wiem jak mi smakowały…to raz…a dwa…jak już wcześniej wspomniałam są mega zdrowe…

    1. Postaram się przygotować propozycję z rozgrzewającymi koktajlami, ale nie ukrywam, że zimą wolę gorące zupy krem.
      W koktajlach ważne jest połączenie warzyw i owoców, czasami smaki mogą nie odpowiadać. Trzeba po prostu znaleźć swoje smaki 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *